¿Por Qué La Medicina Convencional Es Tan Mala Para Tratar El Dolor De Espalda?

El tratamiento del dolor de espalda es un tema muy debatido. Cada semana puedes leer al menos una investigación que dice que el tratamiento convencional y popular es inefectivo. Incluso los tratamientos mejor establecidos, como la fisioterapia, no escapan de los titulares. 

Sólo unos investigadores de la Universidad de Warwick (Reino Unido) recientemente hallaron que una sesión que brinde asesoramiento para quienes sufren de dolor de espalda ¡alcanza los mismos resultados que seis semanas de fisioterapia!

Claro que llevar a cabo semejante estudio es difícil, pues hay muchos factores que deben ser tomados en cuenta. ¿Qué tipo de tratamiento se administró? ¿Cuál fue la calidad y experiencia de los terapeutas? ¿Todos los pacientes tenían la misma causa para su dolor de espalda? ¿Ejecutaron los ejercicios y las recomendaciones indicadas?

Esta última pregunta es la principal, en mi opinión. Todos los tratamientos de dolor de espalda usualmente involucran algún tipo de ejercicio o instrucciones sobre cómo sentarse, pararse o moverse, para reducir el estrés en la espalda. Pero, ¿somos capaces de seguir este consejo? La mayoría de los terapeutas en medicina convencional asumen que se puede.

Sin embargo, el dolor de espalda no se debe a una condición médica específica, y usualmente es un problema muscular. El cuerpo humano es perfectamente capaz de sustentarse a sí mismo con un mínimo esfuerzo físico. 

Los músculos posturales están “diseñados” para brindar largos períodos de actividad sustentada, para mantenernos erguidos y en equilibrio. Los músculos fásicos (o músculos del movimiento) son para movimientos o acciones cortas, o para actividades como levantar tu brazo o girar tu cabeza. Esta es una simplificación, pues todos los músculos brindan una mezcla de ambas funciones, pero lo digo así para este ejemplo.

En mi opinión, el dolor de espalda y otros problemas músculo-esqueletales pueden ocurrir cuando “usamos mal” nuestro cuerpo o, en otras palabras, cuando usamos los músculos incorrectos al sentarnos, pararnos y movernos. Si no nos movemos correctamente en nuestras actividades diarias, estaremos haciendo lo mismo al intentar ejecutar los ejercicios correctivos.

Veo a muchas personas que tensionan sus músculos de la espalda baja para sentarse y pararse derechos, y estos son los músculos incorrectos. Estos no deberían activarse para mantenerte derecho, sino que debería ser una función ejecutada por los músculos de más arriba que equilibre tu cuerpo superior en tu columna.

Así es que si alguien sufre de su espalda no está “usándose” de manera apropiada, ¿cómo se supone que sabrá usar usarse de manera apropiada para hacer ejercicios o para intentar tener una postura correcta? Por ello creo que los tratamientos convencionales para el dolor de espalda no son la mejor solución.

La terapia física (fisioterapia), osteopática, quiropráctica y los tratamientos de acupuntura obtienen resultados, y recomiendo que los pacientes obtengan una diagnosis y ayuda inicial de un experto calificado. A corto plazo, los tratamientos manipulativas te ayudarán a moverte y a volver a tus actividades. Sin embargo, yo no uso estas terapias como solución a largo plazo, pies rara vez se reconoce la causa del “mal uso” y podrías hallarte de regreso a la terapia regularmente.

Si buscas abordar la causa del dolor de cuello, de espalda y de hombros deberás profundizar más. Tus músculos sólo hacen lo que les dices que hagan, pero, y esta es la pregunta principal, ¿sabes qué les estás diciendo que hagan? En lugar de los ejercicios, creo que la re-educación alcanzará mucho más al eliminar los malos hábitos que te están causando el malestar.

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Ulises Rossi es un profesional de la salud, enseña la re-educación del movimiento, y es autor de “Adiós Dolor De Espalda”, “Libre de Ciática en Días” y “La Nueva Revolución de la Artritis”. Ha ayudado a quienes sufren de dolor de espalda, a deportistas y a artistas en los últimos años. 

¿Cómo Elegir Una Silla De Oficina Ergonómica?

El trabajador oficinista promedio pasa 7 horas diarias sentado en su escritorio. Una mala postura al sentarse aportará estrés a la columna, y esto puede derivar en problemas de salud a largo plazo. 

Además de los asuntos de salud, tu productividad también se verá reducida si estás incómodo en tu escritorio. Los empleados hoy reconocen este problema, y están preparados para gastar buen dinero en un asiento ergonómico de buena calidad. Sin embargo, si eliges la silla incorrecta, esto no ayudará sin importar cuánto hayas gastado.

Qué buscar en una silla ergonómica:

• Altura ajustable del asiento
• Un asiento de buen tamaño
• Un respaldar o respaldo
• Buen acolchado en el asiento
• Apoyabrazos o descansos para los brazos
• Soporte lumbar
• Fácil rotación

Los escritorios y las personas tienen diferentes tamaños, por lo que las sillas y asientos ergonómicos deben adecuarse a la mayoría de estas variantes. La altura debe ser fácil de ajustar, y tener un buen rango de unos 40 - 53 centímetros desde el piso hasta el asiento. La profundidad y ancho del asiento debería ser suficiente para permitirte estar sentado con tu espalda en contacto con el respaldo, dejando un espacio de aproximadamente 8 centímetros entre la parte posterior de tus rodillas y el asiento. Si esta distancia es mayor, podría hacer que los músculos de en la parte posterior de tus piernas se tensionen. Si la parte posterior de tus rodillas hacen contacto con el asiento, estarás impidiendo la circulación.

Es esencial tener buen acolchado en el asiento, ¡pues pasarás muchas horas allí! Los apoyabrazos y los respaldos dan apoyo, lo que previene que tensiones tu cuello, tus hombros y tu espalda – ambos deberían ser ajustables.

El apoyo lumbar no es tan importante como alguna vez se pensó que era. Un buen asiento debe soportar tu pelvis y permite una buena postura que virtualmente niega la necesidad de apoyo lumbar. Dicho esto, puede aún ser una característica útil en un asiento ergonómico para cuando estés cansado o sientas estrés.

Una silla giratoria es ideal, pues muchos oficinistas necesitan girarse para tomar cosas de los cajones del escritorio para usar su computadora u otros equipos de oficina. Esta característica ayudará a reducir el estrés en la espalda baja.

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Ulises Rossi es un profesional de la salud, enseña la re-educación del movimiento, y es autor de “Adiós Dolor De Espalda”, “Libre de Ciática en Días” y “La Nueva Revolución de la Artritis”. Ha ayudado a quienes sufren de dolor de espalda, a deportistas y a artistas en los últimos años.

Postura En La Computadora: ¿Estás Haciendo Que El Trabajo Sea Más Arduo De Lo Que Debería?

¿Tu postura frente al ordenador es la correcta? Sufres de dolor en el cuello, una quemazón entre las paletas de tus hombros, dolor en la espalda baja, dolores de cabeza, problemas digestivos, dificultades para respirar, tensión ocular… y la lista sigue y sigue. Todos los anteriores podrían relacionarse a cómo te sientan frente a tu ordenador por horas cada día, apenas moviéndote, con los ojos fijos en la pantalla y plazos límite por cumplir.

¿Has ajustado la posición de tu silla, la pantalla del ordenador y el mouse pero aún así sufres de las condiciones mencionadas arriba? Pues no eres el único, y con buena razón. Aunque puedes fácilmente volver a acomodar tu mobiliario, no es simple seguir las instrucciones enfocadas a los elementos humanos, esto es: tu cuerpo.

Pero seguir el consejo de sentarse correctamente, tal como sentarte erguido con los hombros hacia atrás, etc., no es tan fácil como suena. Esto se debe a que la mayoría de los adultos han desarrollado un mal concepto corporal. ¿Qué significa esto? Que hemos perdido el arte de la pose natural y del movimiento, debido a nuestro sedentario estilo de vida. Tu computadora es sólo una de las situaciones en las que podemos equivocarnos en esto.

Les he enseñado a muchas personas sobre el movimiento y la postura por los últimos 12 años y, un asunto que generalmente surge, es el tema de sentarse frente al ordenador. Muchos cometen el error de intentar sentarse demasiado erguidos y de tensionar sus espaldas baja, causando más daño que bien. ¡Tan pronto como las personas aprenden a no sentarse demasiado recto, notan que es mucho más fácil hacerlo!

Las señales tempranas que no deberían ser ignoradas

Cualquier incomodidad que experimentes en el ordenador es una señal de que estás haciendo algo mal. Quizás no te preocupes lo suficiente si los dolores y molestias asociados al trabajo desaparecen durante el fin de semana. Pero sentarse por prolongados períodos (y podríamos estar hablando de años) en una mala posición alterará gradualmente tu postura hasta que comiences a sufrir dolor todo el tiempo.

Algunas señales más serias que requieren de acción instantánea son la rigidez o el adormecimiento en tus dedos, manos, muñecas, codos u hombros. Esto podría llevar pronto a trastornos en los miembros superiores. También conocido como lesión por tensión repetitiva (LTR o RSI, por sus siglas en inglés). Esta es una condición difícil de tratar exitosamente y, en muchos casos, quien lo sufre debe cambiar su trabajo intentando no volver a usar ordenadores – ¡y esa no es un cambio de carrera sencillo en este mundo tecnológico!

Si experimentas alguno de los síntomas mencionados arriba, habla con tu Consejero de Salud Ocupacional o visita a tu médico. Si las condiciones persisten por más tiempo será más difícil tratarlas.

Así es que la postura frente al ordenador puede tener una enorme influencia no sólo sobre cuán productivo eres en tu trabajo, sino en por qué sufres molestias o dolores, ¡e incluso en la forma de tu cuerpo!

Probablemente no querrás verte viejo antes de tiempo, pero si prestas un poco de atención sobre cómo te sientas frente al ordenador podrías rápidamente detener ese ascenso normalmente asociado a la vejez.

Recuerda, no tienes que sentarte demasiado erguido en tu asiento, con tu mentón hacia dentro y tus hombros hacia atrás… esto sólo causará más problemas al largo plazo. Sólo permite a tu cuerpo que se posicione, deja que la silla y el piso sustenten tu peso, y recuerda tomar algunos recreos y descansos lejos del ordenador.

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¿Eres Tú Mismo La Causa De Tu Dolor De Espalda Baja?

Aunque 80% de los adultos sufrirá, en algún momento, dolor de espalda baja, el asunto aún sigue siendo un gran misterio para la comunidad médica. ¿Nos estamos perdiendo de algo? ¿Está más cerca la respuesta de lo que pensamos?

Si te han hecho exámenes médicos por tu dolor de espalda baja y no se ha diagnosticado una causa específica, ¿qué puedes hacer? Quizás te hayan dicho que todo está en tu mente o, peor aún, hayan sospechado que lo has estado fingiendo para poder faltar al trabajo. El problema es que los exámenes médicos no pueden hallar una causa probable, y se asume que no hay nada mal contigo. ¡Pero esto no nos sirve de mucho!

El problema, como lo veo, es que la ciencia médica aún no reconoce qué es lo que podría ser el mayor factor del dolor de espalda. Este factor, en mi opinión, es que la mayoría de los adultos, debido al estrés y a las presiones de la vida moderna, han perdido “el arte del movimiento natural”.

¿Cuán a menudo has estado sentado en tu escritorio, tras el volante del coche, o abandonado en el sofá frente a la TV? ¿Qué está haciéndole esto a tu espalda? Todos sabemos que deberíamos ser más activos pero, cuando nos ejercitamos, ¿podemos movernos tan libre y eficientemente como lo hacíamos cuando éramos niños?

¿El doctor te ha recomendado ejercicios? Sí, es verdad que la actividad es mejor que el reposo en cama para el dolor de espalda, pero ¿cómo saber si te estás moviendo correctamente? Si la postura y el modo en que nos movemos con las causas de nuestro dolor de espalda baja, ¿acaso no estamos empeorándolo al usar nuestros cuerpos vigorosamente?

Yo sugeriría que antes de comenzar con un programa de ejercicios para ayudar a tu dolor de espalda baja, deberías antes evaluar cómo te paras, te sientas, caminas y corres. Si puedes aprender a reducir el estrés innecesario que muchos ponemos en nuestra espalda baja, darás un gran paso para resolver el problema.

"Una de las mejores maneras de mejorar tu espalda baja es la re-educación muscular para reducir el estrés y la tensión que estás imponiendo a tu cuerpo sin saberlo. Aprender cómo usar tu cuerpo de manera natural puede ayudar a eliminar o reducir drásticamente tu dolor de espalda baja". Como educador del movimiento y de la postura veo a muchas personas que, una vez que han visto algunos “trucos” simples, se maravillan sobre cuánto esfuerzo innecesario han estado haciendo para las tareas diarias más sencillas. Una vez que esto haya sido eliminado, se sienten más ligeros, sus movimientos son más libres, y el dolor simplemente se desvanece.

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Un Abordaje Alternativo Para Tratar Un Cuello Rígido

El cuello rígido es una condición que muchos experimentan en algún momento de sus vidas. El estrés, la mala postura y las lesiones son algunas de sus causas más comunes. En la mayoría de los casos, los síntomas se aliviarán con un suave masaje o con un poco de reposo. Sin embargo, en otros casos un cuello duro se convierte en una preocupación diaria que deriva en incomodidad y en muchos inconvenientes. Si la condición persiste, se recomienda hacer un exámen médico completo debido a que el cuello duro puede ser la primera señal de una enfermedad seria.

Si la rigidez se debe a tensión muscular, el primer curso de acción es, en general, tomar analgésicos o calmantes. Pero estos no deben considerarse como una solución a largo plazo, pues enmascaran el problema y no abordan su causa. El masaje, ya sea administrado a uno mismo, por otra persona o por un profesional, es otra opción. Aporta el tan necesario alivio a quien sufre dolor pero, nuevamente, si la causa no es abordada, el alivio sólo será temporal.

El tratamiento más popular recomienda ejercicios para el cuello. La visión convencional es de debilidad muscular o desbalance como causas del dolor o del endurecimiento. Los ejercicios del cuello brindarán a quien sufra de dolor un intento de corregir el problema percibido.

Sin embargo, incluso este abordaje tiene sus limitaciones y no avanza demasiado en abordar las causas de raíz del cuello endurecido. En mi experiencia como enseñador de movimientos y posturas, la acción más útil para quien sufre de dolor por largo tiempo es la re-educación. Si hay un desbalance o una debilidad muscular, los malos hábitos son usualmente los culpables. Estos hábitos pueden desarrollarse mientras se compensa por la lesión, manteniendo al cuello en la posición menos dolorosa posible; sea en largos períodos sentado en el escritorio o en la común respuesta de estrés de tensionar el cuello y los hombros. Una vez que se haya aprendido el hábito será difícil que el paciente haga otra cosa, pues el hábito se sentirá correcto y bien.

Los ejercicios pueden empeorar la condición, debido a que el paciente hará los ejercicios con malos hábitos. Las mejores intenciones del terapeuta serán deshechas una vez que el paciente regrese a casa y lleve a cabo los ejercicios sin supervisión. La repetición de los ejercicios ejecutados de mala manera sólo reforzarán los malos hábitos.

La re-educación conlleva guiar la paciente de regreso a las bases del movimiento. Estos movimientos inicialmente se sentirán mal, pues son muy diferentes a las sensaciones diarias asociadas a girar la cabeza o incluso a mantener el cuello en posición. La tensión se ha convertido en un hábito, y los pacientes suelen sostenerla incluso al estar sentados, sin saberlo. Hasta que el paciente vuelva a aprender cómo puede posicionarse naturalmente el cuerpo nuevamente, todo intento de fortalecer o rebalancear los músculos complicará los patrones habituales de movimiento existentes.

En lugar de hacer ejercicios, quien sufra de cuello endurecido puede aprender cómo moverse y balancearse con menos tensión, y a acondicionar sus músculos practicando tareas diarias sin la necesidad de ejercicios. He visto este abordaje funcionar una y otra vez, mientras que los ejercicios convencionales les han fallado a los pacientes.

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